Shaping N70. Упражнения для мышц пресса

см. ВИДЕО

И снова Best Select Spordiklubi, и снова shaping, и снова пресс. Первое упражнение всем известно, но оно довольно эффективное и поэтому периодически повторяется от программы к программе.

1. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой.
Одновременно поднять плечи и подтянуть колени к груди. Делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение - вдох. Важно: голову руками вперед не толкаем и локти стараемся не сводить, подбородок направлен вверх, следим за правильным дыханием. При возвращении в исходное положение можно не касаться ногами пола, что усложнит упражнение.

2. Исходное положение - лежа на спине, ноги подняты под углом 80 градусов, то есть чуть ниже, чем под прямым углом. Смотрите на видео, там все видно и понятно. Руки за головой.
4 раза поднять оба плеча от пола и 3 раза поднять правое плечо, направляя к левому колену, вернуться в исходное положение Затем снова поднять оба плеча на 4 счета и 3 раза - левое плечо к правому колену. вернуться в исходное положение. Следите, чтобы ноги оставались на одном уровне во время всего упражнения.

3. Исходное положение - сидя, упор на прямые руки сзади, ноги согнуты в коленях.
4 раза толкаем корпус и колени навстречу друг другу, затем выпрямляем ноги, берем носки на себя и 4 раза толкаем прямые ноги к корпусу. Чередуем движение согнутыми и прямыми ногами.

Обязательно: повернитесь на живот и сделайте растяжку прямой мышцы живота.

Наши цены и наши контакты