Shaping N65. Качаем пресс

см. ВИДЕО

В продолжение темы "Shaping и Pilates. Пресс и плоский живот" хочется показать Вам серию
упражнений для прямой и косых мышц живота из новой программы по shaping, которую вы можете опробовать на себе, придя в наш спортивный клуб Best Select Spordiklubi  (Mardi 1, Tallinn)




1. Исходное положение - сидя, опираясь на прямые руки ( руки можно согнуть для более простого варианта).
Поднять прямые ноги под углом 45^o и поочередно опускать ногу вниз - "ножницы"

Типичная ошибка : сведены локти

2. Исходное положение - сидя ноги на полу. Подтянуть колени к груди и направить их вправо, вернуться в исходное положение, поднять прямые ноги вправо, вернуться в исходное положение; затем проделать то же влево. Важно: ноги старайтесь держать вместе, колени не разводить.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки на затылке.
Одновременно оторвать плечи от пола и подтянуть колени ко лбу - выдох. Вернуться в исходное положение.
Важно: подбородок держать вверх, локти старайтесь не сводить.

4. Исходное положение - лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90^o , руки на затылке.
Отрывая одно плечо от пола, тянемся правым локтем к левой ноге и возвращаемся в исходное положение, левым локтем к правой ноге и в исходное положение. При подъеме делаем выдох.

N.B. Во всех упражнениях для мышц живота очень важно правильное дыхание.

Best Select Spordiklubi предлагает вам все эти, казалось бы несложные упражнения, делать под наблюдением профессиональных тренеров. Тогда возрастет и эффективность упражнений и уменьшится количество ошибок при их выполнении.

Цены