Shaping N 72. Задняя поверхность бедра

см. ВИДЕО

И снова shaping, и снова Best Select Spordiklubi. Очередные упражнения на заднюю поверхность бедра. Советую посмотреть. Лишним никогда не будет. Мышцы привыкают к нагрузке, поэтому упражнения необходимо менять раз в два месяца. Именно это и происходит в shaping с завидной регулярностью.

Исходное положение - стоя на коленях, упор на прямые руки. Поднять ногу параллельно полу и согнуть в колене. касаясь пяткой ягодицы. Выпрямить. Не опуская ноги, сгибаем также к противоположной ягодице. Выпрямить. Повторяем с начала. не опуская ногу ниже параллели с полом.
То же повторить с другой ноги.

Исходное положение  - стоя на коленях, упор на локтях. Ногу поднять, направив пятку к потолку, сделать 8 сгибаний пяткой к ягодице и 16 рывков прямой ногой. Чередуем эти движения.
То же с другой ноги.

Упражнения несложные и популярные. Поэтому с успехом могут выполняться как у себя дома, так и в спортзале Best Select Spordiklubi по адресу: Tallinn, Mardi 1.

Посмотрите также и упражнения на боковую поверхность бедра из этой же shaping  программы.