Shaping. Упражнения для большой ягодичной мышцы

см. ВИДЕО

Человек в процессе эволюции приспособился к перемещению на двух конечностях. Одной из главных морфологических черт, способствующих этому его умению является существенное развитие его ягодичной мышцы, которая превратилась в массивную мышцу человеческого тела. Большая ягодичная мышца отвечает за правильную вертикальную позицию при ходьбе. Она является разгибателем таза, т.е. разгибает бедро в тазобедренном суставе и, чтобы ее укрепить совершаем движение разгибания тазобедренного сустава.

Перевод выше сказанного : большая ягодичная мышца, то есть попа - почти самая значимая часть тела с точки зрения привлекательности  всей фигуры, которой следует уделить самое пристальное внимание :

Первое упражнение выполняется стоя на коленях с упором на прямые руки. Делаем толчок бедра вверх, не разгибая колена. Важно не прогибаться в спине и напрягать ягодицу при каждом толчке на выдохе.

Второе упражнение выполняется с упором на локти и предплечья. Выталкиваем ногу вверх, разгибая колено, направляя пятку в потолок. Упражнение разрабатывает большую ягодичную мышцу и седалищно-подколенные мышцы.

На видео показан второй уровень сложности выполнения этого упражнения. И как я уже писала ранее в своей статье "Главные преимущества Shaping" существует ещё и более легкий и более тяжелый варианты этого упражнения. Каждый может выбрать сложность выполнения, исходя из своих физических возможностей.

И, конечно, чем сто раз увидеть, лучше один раз попробовать, поэтому ждем  Вас в нашем спортивном клубе Best Select Spordiklubi. У нас вы сможете ознакомится со всеми преимуществами shaping. А если предпочитаете более спокойные тренировки, то к вашим услугам тренер по Pilates и Body Balance.