Shaping. Упражнение для задней поверхности бедра

см. ВИДЕО

Shaping представлен в нашем клубе Best Select Spordiklubi  с 2005 года. Собственно с него и начинался наш клуб. Сейчас у нас занимаются по 61 программе.Сам Shaping берет свое начало с 90-х годов прошлого века. Это я к тому, что упражнений на разные группы мышц показано было уже очень много. Среди  них попадаются как эффективные, так и не очень.

Я постараюсь здесь выбирать для вас, те что получше. Но опять же хочу напомнить, про правильность выполнения упражнений.Только тогда оно будет иметь смысл. Так что дело не только в упражнении, но и в вас.

Но зачастую, самому контролировать это невозможно. Так что, если не получается,то приходите к нам в  Best Select Spordiklubi, мы вам поможем. Да и в прятной компании заниматся веселее и эффективнее, чем дома.

Двуглавая мышца бедра ( M.biceps femoris ) отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибание голеностопа, т.е. приведение пятки к ягодице, вращение голени внутрь.

Упражнение № 1
Исходное положение : стоя на коленях
а). сгибаем ногу пяткой к ягодице, возвращаемся в исходное положение
б). два быстрых сгибания, согнув руки в локтях - в исходное положение (если отжимание мешает, то не делайте, так как на заднюю поверхность бедра никак не влияет)

Упражнение №2
Исходное положение: стоя на коленях
а). сгибаем ногу к ягодице прямо, вовнутрь и еще больше вовнутрь к противоположной ягодице - в исходное положение.

На что обращаем внимание в обоих упражнениях :

• поднятая нога и прямая (не прогнутая) спина должны быть на одной линии во время всего упражнения, сгибается только нога в коленке
• при сгибании рук прямая линия должна сохранятся
• носок должен быть вытянут или загнут внутрь, но не болтаться
• во втором упражнении при сгибании вовнутрь к противоположной ягодице в работу будет уже в большей степени включатся и ягодичная мышца, потому что, чтобы достать противоположную ягодицу, вы будете поднимать все бедро.