Shaping. Упражнения для трицепса

см. ВИДЕО

Чтобы спокойно и уверенно носить одежду с короткими рукавами, нужно быть уверенной в красоте своих рук. Для этого давайте возьмем в руки гантели (их могут заменить бутылки с водой 1-1.5 л) и сделаем несколько упражнений,давйте делать их регулярно, методично и правильно.

Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни выполняют довольно много функций, то трицепсы особенно важно прорабатывать специальными упражнениями. Эта мышца - разгибатель рук.

Начнем с небольшой разминки. Это может быть импровизированный танец, прыжки на скакалке, боксерские движения -2-3 минуты.

1. Толкание гантели от себя. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелей поднимите на уровень груди и толкайте их от себя, не опуская локти.Руки должны быть развернуты. Небольшой отдых - 30 сек.

2. Вращательные движения предплечий. Руки согнуты, паралельно полу.Можно вращать вперед и в обратном направлении. Здесь вес отягощения 0,5-1 кг. Небольшой отдых.

3. Разгибание рук с гантелью из-за головы. Поднимите руки вверх, согните их за головой и начинаем разгибать руки ввех, не разводя локти, как бы прижимая их к ушам.Локти должны быть направлены при этом в потолок.Кисти рук зафиксированы. Важно также держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу.Корпус неподвижен

Между упражнениями делаем обязательно растяжку трицепса, котрая необходима для сохранения эластичности мышц.

Примерно так выглядит shaping в нашем спортивном зале Best Select Spordiklubi .Приходите и убедитесь сами.